La santé naturelle pendant la grossesse

Un acte de complicité affectueux se termine neuf mois plus tard par un événement dont l’impact émotionnel est inégalé. En l’espace de quelques semaines, un ovule de 0,12 millimètre donne naissance à une nouvelle vie humaine à la peau toute douce. Un feu d’artifice d’hormones explose littéralement dans le corps de la femme, ce qui la met dans des humeurs qui peuvent changer d’un moment à l’autre.

Pendant la grossesse, les besoins du corps féminin évoluent. Les besoins en nutriments augmentent et l’enfant qui grandit doit être protégé contre les métaux lourds, les produits chimiques, l’alcool et la fumée de cigarette. Le monde est sens dessus dessous et rien n’est plus comme avant. L’équipe de Salus Suisse vous souhaite une grossesse agréable et en bonne santé!

À aucun autre moment de la vie les besoins en nutriments ne sont plus élevés que pendant la grossesse. L’embryon vit exclusivement des nutriments que la mère absorbe dans son alimentation. Il est donc important d’avoir la meilleure alimentation possible pour la croissance de l’enfant. Ce n’est pas la quantité qui compte, mais la qualité.

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Avant la grossesse

Dès que vous décidez d’avoir un enfant avec votre partenaire, il est conseillé de consommer certains nutriments en plus grande quantité que d’habitude. Il s’agit des nutriments dont l’enfant a besoin en quantité suffisante dès la naissance. Parmi eux figurent notamment le calcium, l’acide folique, le fer et les acides gras oméga-3 de type DHA. Ces derniers jouent un rôle important dans la formation des cellules.

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Passer le premier trimestre en bonne santé

Au cours des trois premiers mois, privilégiez les légumes à feuilles, les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers et les fruits à coque. Adoptez une alimentation variée, sans alcool ni caféine, et évitez la viande crue, les sushis, les œufs crus et les champignons. Beaucoup de femmes ont la nausée rien que d’y penser – faites confiance à votre corps. Évitez les calories vides du fast-food, du sucre ou de la farine blanche. Pour le reste, vous pouvez manger ce dont vous avez envie.

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Une alimentation riche en protéines dès le deuxième trimestre

Au quatrième mois, les besoins en protéines doublent, car les protéines sont nécessaires à la formation des cellules. Les aliments importants sont désormais le poisson, la viande, le lait et les produits laitiers, les œufs et les céréales complètes. Les produits d’origine animale, en particulier la viande rouge, fournissent des protéines, mais aussi du fer, un oligo-élément important.

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Un sprint final riche en fer

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, il est conseillé de faire très attention à son apport en fer. Pendant cette période, les réserves de la mère sont mises à rude épreuve. Discutez de votre bilan ferrique avec votre médecin pour trouver d’éventuels compléments à une alimentation équilibrée, afin que le fer soit présent en quantité suffisante pour accompagner la mère et l’enfant pendant l’accouchement et l’allaitement .

Lorsqu’un enfant grandit dans le ventre de sa mère, les besoins en nutriments de cette dernière augmentent considérablement. La nature a pris ses dispositions. Pendant la grossesse, une femme est en mesure de tirer nettement plus de vitamines et de minéraux de son alimentation pour subvenir à ses besoins et à ceux de son enfant. L’oligo-élément qu’est le fer est particulièrement important pour la mère et l’enfant.

Pendant la grossesse, les besoins en fer de la future mère sont multipliés par deux, car son propre organisme, mais aussi celui de l’enfant qui grandit doivent être approvisionnés¹.
Pour que leur corps produise suffisamment de sang, il est recommandé aux femmes enceintes de consommer jusqu’à 30 milligrammes de fer par le biais de l’alimentation². Pendant l’accouchement, la femme perd environ 600 à 700 milligrammes de fer.
Avec une alimentation équilibrée et un apport suffisant en fer, la jeune maman récupère plus rapidement, se sent moins fatiguée et peut reconstituer ses réserves de fer³.

^{1) Le fer joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
2) Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine.
3) Le fer contribue à réduire la fatigue.}

Il n’est malheureusement pas possible d’éviter totalement les effets secondaires tels que la paresse intestinale, les brûlures d’estomac et les nausées matinales pendant la grossesse. Heureusement, de petits changements dans la vie quotidienne permettent d’atténuer les symptômes afin que vous puissiez profiter de votre grossesse le plus sereinement possible.

Pendant la grossesse, l’intestin travaille plus lentement afin d’avoir plus de temps pour résorber les nutriments et d’obtenir un meilleur rendement. La digestion est d’autant plus lente.

Conseil: mangez beaucoup de fibres et buvez plus d’eau que d’habitude. En général, les aides digestives liquides sont plus douces pour l’intestin.

La diminution de la tension de l’anneau musculaire qui relie l’œsophage et l’estomac entraîne le passage d’acide gastrique dans l’œsophage, ce qui provoque des irritations. Les brûlures d’estomac peuvent également survenir après des repas copieux ou à la suite de repas pris très tard le soir.

Conseil: prenez plusieurs petits repas par jour pour que votre estomac ne soit jamais complètement rempli et ne mangez rien trois heures avant d’aller vous coucher.

Les nausées matinales sont un symptôme extrêmement désagréable au cours des premières semaines de grossesse. La raison de ces nausées est l’hormone de grossesse hCG. Mais un taux de glycémie bas et des problèmes circulatoires peuvent également jouer un rôle.

Conseil: il peut être utile de prendre un petit déjeuner au lit. Le soir, préparez une thermos de tisane au gingembre et placez-la près du lit avec quelques figues

Une grossesse bouleverse la vie. Il faut du temps pour mettre de l’ordre dans ses émotions, prendre les nombreuses décisions et réorganiser sa vie. Détendez-vous, faites des choses qui vous nourrissent l’esprit et passez du temps avec des personnes qui vous font du bien.

Accordez-vous des pauses: ce n’est pas du temps perdu, ce sont des moments pour faire le plein d’énergie.
Profitez de séances de yoga et de promenades dans la nature: faire de l’exercice est important pour la future maman, surtout si l’activité physique est associée à de nombreuses pauses de repos.
Buvez beaucoup, car l’eau, c’est la vie: les besoins en liquide augmentent fortement pendant la grossesse. Célébrez le fait de boire de l’eau. Agrémentez-la de quelques feuilles de menthe poivrée fraîche ou de jus de fruits.

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Pendant la grossesse, les besoins en fer augmentent de 100%.

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